Як упоратися з різними видами стресу.

Наше життя складається зі стресів і важливо розуміти наскільки ми готові та стійкі до того, щоб не тільки з ними боротися, а й насолоджуватися життям. У наших Фітнес Турах Стройней і Молоді у наших учасниць з’являється час розібратися у своїх рівнях стійкості до стресів.

Американська асоціація психологів (APA) виділяє три основні типи стресу: гострий, епізодичний гострий та хронічний. Розглянемо основні тези щодо кожного їх стресів і розберемося як з ними впоратися

1. Гострий стрес

Гострий стрес можна визначити як короткочасний стрес, це наприклад, швидкоплинний стрес при публічному виступі або виклик до кабінету начальника, або повістка до суду, або сусід затопив квартиру. Основними ознаками гострого стресу можуть бути сильні емоції, напружені м’язи, прискорене серцебиття, прискорене дихання та почуття запаморочення або навіть слабкості. Цей вид стресу не призводить до того ж довготривалого збитку, який потенційно може бути викликаний епізодичним гострим або хронічним стресом, і, фактично, наш організм з еволюційної точки зору повинен реагувати на цей тип стресу як механізм виживання.

Як впоратися з гострим стресом.

При роботі з гострим стресом перший крок – це просто визнати, що ваше тіло перебуває у стані стресу. Зверніть увагу на свої фізичні симптоми – якщо ви відчуваєте збудження та прискорене серцебиття, постарайтеся поринути у спокійний стан, зробивши пару трійку глибоких вдихів та видихів. Виконання чогось активного спочатку, наприклад, прогулянки, може допомогти вашому тілу та розуму відволіктися від реакції «бий чи біжи», яка є гострим стресом, і заспокоїть тебе.

Ще одним інструментом, який може допомогти підтримати ваше тіло під час гострого стресу, є добавка конопляної олії. Дослідження показали, що конопляна олія може допомогти впоратися з фізіологічними симптомами стресу. Також прослуховування улюбленої музики допоможе послабити реакцію на гострий стрес. Виділення декількох хвилин для усвідомленого дихання теж може допомогти сповільнити частоту серцевих скорочень і зменшити симптоми гострого стресу: щоб активувати парасимпатичну нервову систему організму, яка може допомогти відпочити та розслабитися, сфокусуйтеся на видиху на 2 секунди довше, ніж ваші вдихи.

2. Епізодичний гострий стрес

Епізодичний гострий стрес характеризується повторюваними, інтенсивно стресовими подіями. Це може статися через неймовірно стислий термін на роботі або догляд за хворою близькою людиною – люди, які відчувають, що переходять від однієї кризи до іншої, стикаються з епізодичним гострим стресом. Симптоми епізодичного гострого стресу схожі на гострий стрес, але вони більш слабко впливають на організм через їх підвищену частоту.

Як впоратися з епізодичним гострим стресом.

Боротьба з епізодичним гострим стресом часто вимагає зміни рутини принаймні на даний момент. Введіть у свій щоденний режим: піші прогулянки, заняття спортом, правильне харчування та повноцінний восьмигодинний сон.

3. Хронічний стрес

Хронічний стрес це постійний стрес, що відчувається протягом тривалого часу. Це походить від «довготривалих постійних стресових ситуацій або середовища, що травмує психіку, таких як занепокоєння з приводу грошей, нещасних шлюбів, образливих відносин, расизму, аб’юзу та війни. Хронічний стрес призводить до гормонального порушення, пов’язаних зі стресом, що може призвести до інших фізичних та емоційних проблем зі здоров’ям, таких як проблеми зі сном, зниження імунної функції, і може вплинути на здоров’я серцево-судинної системи, а також на занепокоєння та депресію.

Як впоратися з хронічним стресом.

Щоб допомогти впоратися з хронічним стресом, Американська асоціація психологів рекомендує таку тактику, як встановлення обмежень для всіх ситуацій та зобов’язань, які змушують вас почуватися перевантаженими; необхідно скоротити споживання кофеїну або збільшення аеробної активності та звернутися за додатковою допомогою до психолога, якщо ви, як і раніше, почуваєтеся пригніченим. І знову ж таки, завжди важливо правильно харчуватися та приділяти пріоритетну увагу сну. Також важливо спробувати звернути свою енергію та увагу на гарні речі.

Як правило, до нас у Фітнес Тури потрапляють учасники, які зазнали епізодичного гострого стресу та хронічного. Це їм допомагає на 80% упоратися з ознаками депресії та покращити сон на 90%.