Как справиться с разными видами стресса.

Наша жизнь состоит из стрессов и важно понимать насколько мы готовы и устойчивы к тому, что бы не только с ними бороться, но и наслаждаться жизнью. В наших Фитнес Турах Стройней и Молодей у наших участниц появляется время разобраться в своих уровнях стрессоустойчивости.

Американская ассоциация психологов (APA) выделяет три основных типа стресса: острый, эпизодический острый и хронический. Рассмотрим основные тезисы по каждому их стрессов и разберемся как с ними справиться

1. Острый стресс

Острый стресс можно определить как кратковременный стресс, это например, мимолетный стресс при публичном выступления или вызов в кабинет начальника, или повестка в суд, или сосед затопил квартиру. Основными признаками острого стресса могут быть сильные эмоции, напряженные мышцы, учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и чувство головокружения или даже слабости. Этот вид стресса не приводит к тому же долговременному ущербу, который потенциально может быть вызван эпизодическим острым или хроническим стрессом, и, фактически, наш организм с эволюционной точки зрения, должен реагировать на этот тип стресса как механизм выживания.

Как справиться с острым стрессом.

При работе с острым стрессом первый шаг — это просто признать, что ваше тело находится в состоянии стресса. Обратите внимание на свои физические симптомы — если вы чувствуете возбуждение и учащенное сердцебиение, постарайтесь погрузиться в спокойное состояние, сделав пару тройку глубоких вдохов и выдохов. Выполнение чего-то активного сначала, например, прогулки, может помочь вашему телу и разуму отвлечься от реакции «бей или беги », которая является острым стрессом, и успокоит тебя.

Еще одним инструментом, который может помочь поддержать ваше тело во время острого стресса, является добавка конопляного масла. Исследования показали, что конопляное масло может помочь справиться с физиологическими симптомами стресса. Также прослушивание любимой музыки может помочь ослабить реакцию на острый стресс. Выделение нескольких минут для осознанного дыхания тоже может помочь замедлить частоту сердечных сокращений и уменьшить симптомы острого стресса: чтобы активировать парасимпатическую нервную систему организма, которая может помочь отдохнуть и расслабиться, сфокусируйтесь на выдохе на 2 секунды дольше, чем ваши вдохи.

2. Эпизодический острый стресс

Эпизодический острый стресс характеризуется повторяющимися, интенсивно стрессовыми событиями. Это может произойти из-за невероятно сжатых сроков на работе или ухода за больным близким человеком — люди, которые чувствуют, что переходят от одного кризиса к другому, сталкиваются с эпизодическим острым стрессом. Симптомы эпизодического острого стресса похожи на острый стресс, но они оказывают более слабое воздействие на организм из-за их повышенной частоты.

Как справиться с эпизодическим острым стрессом.

Борьба с эпизодическим острым стрессом часто требует смены рутины, по крайней мере, на данный момент. Введите в свой ежедневный режим: пешие прогулки, занятия спортом, правильное питание и полноценный восьмичасовой сон.

3. Хронический стресс

Хронический стресс это постоянный стресс, испытываемый в течение длительного периода времени. Это происходит от «долговременных постоянных стрессовых ситуаций или среды травмирующей психику, таких как беспокойство по поводу денег, несчастных браков, оскорбительных отношений, расизма, абьюза и войны. Хронический стресс приводит к гормональному нарушению, связанными со стрессом, что может привести к другим физическим и эмоциональным проблемам со здоровьем, таким как проблемы со сном, снижение иммунной функции, и может оказать негативное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы, а также на беспокойство и депрессию.

Как справиться с хроническим стрессом.

Чтобы помочь справиться с хроническим стрессом, Американская ассоциация психологов рекомендует такую тактику, как установление ограничений для всех ситуаций и обязательств, которые заставляют вас чувствовать себя перегруженными; необходимо сократить потребление кофеина или увеличение аэробной активности и обратиться за дополнительной помощью к психологу, если вы по-прежнему чувствуете себя подавленным. И опять же, всегда важно правильно питаться и уделять приоритетное внимание сну. Также важно попытаться направить свою энергию и внимание на хорошие вещи.

Как правило, к нам в Фитнес Туры попадают участники которые испытали эпизодический острый стресс и хронический. Это им помогает на 80% справиться с признаками депрессии и улучшить сон на 90%.