5 порад для спокійного та глибокого сну
Учасниці Фітнес Турів Стройней та Молодь у 60% скаржаться на проблеми зі сном.
Ці проблеми можуть мати руйнівні наслідки для загального стану здоров’я та самовідчуття, як відомо будь-кому, хто пережив безсонну чи неспокійну ніч.
Питання спокійного сну актуальне особливо зараз, коли рівень стресу високий – наприклад, упоратися з нашою нинішньою глобальною пандемією – складно розслабитися та міцно спати.
Є низка стратегій, які допоможуть вам отримати спокійний і глибокий сон.
- Організуйте приглушене світло за годину до сну. Таке світло допоможе при спробі заснути, тому що воно стимулює вироблення мелатоніну, основного гормону сну, який наш організм виробляє для переходу в стадію дріму.
- Виключіть споживання кофеїну за 8-9 годин до сну. Тобто чашка міцної кави або чаю, таблетка від головного болю (цитрамон) тощо. лише у першій половині дня.
- Робити медитацію на розслаблення перед сном. Це дозволить нормалізувати гормональний рівень, зняти стрес з м’язів та допомогти сконцентруватися на заспокоєнні та розслабленні.
- Створити комфортні умови для сну: комфортне ліжко, подушка, постіль та матрац за сезоном, комфортна вологість та температура. Це дозволить не відволікатися на зовнішні подразники та гаяти час на адаптацію.
- Будильник важливо чути, а не бачити. Будильник повинен бути з м’яким і постійно наростаючим звуком, в ідеалі не біля самої тумбочки, а так що можна було б дотягнутися, але важко. В ідеалі сформувати режим і навичка прокидатися без будильника в один і той же час – це називається хороший біологічний годинник. Особливо, якщо має бути важлива зустріч, це допоможе заспокоїтися і не прокидатися 30 разів за ніч, в страху проспати.
Безумовно, коли є режим фізичних навантажень, харчування, вечірніх прогулянок та заспокійливого чаю перед сном у Фітнес турах Струней та Молодь учасниці поринають у спокійний та глибокий сон.
Кожна з учасниць виробляє навичку правильного для себе режиму сну та відпочинку, для того, що протягом наступного дня відчувати себе активною та повною енергії.