5 советов для спокойного и глубокого сна

Участницы Фитнес Туров Стройней и Молодей в 60% жалуются на проблемы со сном.

Эти проблемы могут иметь разрушительные последствия для общего состояния здоровья и самоощущения, как известно любому, кто пережил бессонную или неспокойную ночь.

Вопрос спокойного сна актуален особенно сейчас, когда уровень стресса высок — например, справиться с нашей нынешней глобальной пандемией — сложно расслабиться и крепко спать.

Есть ряд стратегий, которые помогут вам получить спокойный и глубокий сон.

1. Организуйте себе приглушенный свет за час до сна. Такой свет поможет при попытке заснуть, потому что он стимулирует выработку мелатонина, основного гормона сна, который наш организм вырабатывает для переходить в стадию дрема.
2. Исключите потребление кофеина за 8-9 часов до сна. То есть чашка крепкого кофе или чая, таблетка от головной боли (цитрамон) и т.д. только в первой половине дня.
3. Делать медитацию на расслабление перед сном. Это позволит нормализировать гормональный уровень, снять стресс с мышц и помочь сконцентрироваться на успокоении и расслаблении.
4. Создать комфортные условия для сна: комфортную кровать, подушка, постель и матрац по сезону, комфортная влажность и температура. Это позволит не отвлекаться на внешние раздражители и терять время на адаптацию.
5. Будильник важно слышать, а не видеть. Будильник должен быть с мягким и постоянно нарастающим звуком, в идеале не возле самой тумбочки, а так что б можно было дотянуться, но с трудом. В идеале сформировать режим и навык просыпаться без будильника в одно и то же время — это называется хорошие биологические часы. Особенно, если у предстоит важная встреча это поможет успокоится и не просыпаться 30 раз за ночь, в страхе проспать.

Безусловно, когда есть режим физических нагрузок, питания, вечерних прогулок и успокоительного чая перед сном в Фитнес турах Стройней и Молодей участницы погружаются в спокойный и глубокий сон.

Каждая из участниц вырабатывает навык правильного для себя режима сна и отдыха, для того что в течении следующего дня чувствовать себя активной и полной энергии.