«Невидимі» вправи для схуднення та здоров’я

Тренер наших Фітнес турів Стройней і Молодь готує учасниць не лише протягом участі в заїздах, але й рекомендує кожному вправи, які вони можуть виконувати в повсякденному житті. Вправи повинні бути не важкими та легко запам’ятовуватися.

Ознайомтеся з розробкою комплексу “невидимих” вправ лікаря, які є дуже ефективними для схуднення.

Займає гімнастика всього шість хвилин, але правда, для отримання ефекту, її доведеться робити щогодини. Але це всього 8 вправ, які до того ж можна робити сидячи, стоячи, перед телевізором, в будь-якому місці, не привертаючи уваги оточуючих або сім’ї. Якщо ви думаєте, що цього буде недостатньо для повноцінного навантаження, то помиляєтесь.

Багато хто зривається вже на другий-третій день, оскільки всі м’язи починають хворіти, як після кількох годин у фітнес-центрі.

Тож давайте приступимо до вправ, ефективних при схудненні:

1. Підйоми п’ят. Їх можна робити сидячи чи стоячи будь-де. Зробіть 40 підйомів.
2. Підйоми шкарпеток. П’ятки щільно притиснуті до підлоги, піднімається лише область шкарпеток – 40 разів.
3. Втягуйте м’язи сідниць – 50 рухів. Намагайтеся напружувати м’язи із зусиллям. Можна поєднувати його з одночасним втягуванням м’язів промежини – дуже корисна вправа для еластичності м’язів та здоров’я всієї сечостатевої системи. Робіть вдих носом, видихайте ротом і, видихаючи, втягуйте живіт. Повторіть 20 разів.
4. Зводьте лопатки. Розправте плечі, випряміть спину і з напругою наближайте лопатки один до одного.
5. Стискайте долоні в кулак. Руки можуть знаходитися в будь-якому, зручному для вас положенні, прямі, зігнуті, в різні боки. Докладаючи значних зусиль, стискайте та розтискайте долоні у кулаки. Повторіть 50 разів.
6. Повертайте голову в сторони. У повільному темпі, дуже плавно, повертайте голову праворуч і ліворуч на 90 градусів. Виконайте 20 разів. Це єдина вправа, яка може привернути увагу.
7. Витягуйте підборіддя. У будь-якому положенні потягніть підборіддя вперед. Це можна робити з відкритим або закритим ротом, тоді нижня губа зайде за верхню. Робіть так, щоб відчувалося, як шкіра натягується до області ключиць. Чудово допомагає позбутися другого підборіддя.

Наш тренер Фітнес Турів Стройней та Молодій рекомендує спробувати тиждень таких вправ та побачити помітити результат, а також Ірина розробила комплекс вправ для стоп ніг, вправи для талії та вправи на розслаблення.