«Невидимые» упражнения для похудения и здоровья

Тренер наших Фитнес туров Стройней и Молодей готовит участниц не только на протяжения участия в заездах, но и рекомендует каждому упражнения, которые они могут выполнять в повседневной жизни. Упражнения должны быть не тяжелыми и легко запоминаться.

Познакомьтесь с разработкой комплекса «невидимых» упражнений врача, которые являются очень эффективными для похудения.

Занимает гимнастика всего шесть минут, но правда, для получения эффекта, ее придется делать каждый час. Но, это всего 8 упражнений, которые к тому же можно делать сидя, стоя, перед телевизором, в любом месте, не привлекая внимания окружающих или семьи. Если вы думаете, что этого будет недостаточно для полноценной нагрузки, то ошибаетесь.

Многие срываются уже на второй-третий день, поскольку все мышцы начинают болеть, как после пары часов в фитнес-центре.

Итак давайте приступим к упражнениям, еффективным при похудении:

1. Подъемы пяток. Их можно делать сидя или стоя в любом месте. Сделайте 40 подъемов.
2. Подъемы носков. Пятки плотно прижаты к полу, поднимается только область носков – 40 раз.
3. Втягивайте ягодичные мышцы – 50 движений. Постарайтесь напрягать мышцы с усилием. Можно совмещать его с одновременным втягиванием мышц промежности – очень полезное упражнение для эластичности мышц и здоровья всей мочеполовой системы. Делайте вдох носом, выдыхайте ртом и, выдыхая, втягивайте живот. Повторите 20 раз.
4. Сводите лопатки. Расправьте плечи, выпрямите спину и с напряжением приближайте лопатки друг к другу.
5. Сжимайте ладони в кулак. Руки могут находиться в любом, удобном вам положении, прямые, согнутые, в разные стороны. Прилагая значительные усилия, сжимайте и разжимайте ладони в кулаки. Повторите 50 раз.
6. Поворачивайте голову в стороны. В медленном темпе, очень плавно, поворачивайте голову вправо и влево на 90 градусов. Выполните 20 раз. Это единственное упражнение, которое может привлечь внимание.
7. Вытягивайте подбородок. В любом положение потяните подбородок вперед. Это можно делать с открытым или закрытым ртом, и тогда нижняя губа зайдет за верхнюю. Делайте так, чтобы чувствовалось, как натягивается кожа до области ключиц. Прекрасно помогает избавиться от второго подбородка.

Наш тренер Фитнес Туров Стройней и Молодей рекомендует попробовать неделю таких упражнений и увидеть заметить результат, а также Ирина разработала комплекс упражнений для стоп ног, упражнения для талии и упражнения на расслабления.