10 кроків до стрункого тіла
Стати стрункою просто, якщо йти до мети поступово і з старанністю виконувати прості завдання
КРОК 1 Що ти хочеш змінити у своєму тілі
Опиши на листку або в записнику, в електронному блокноті як ти поводишся, свою фігуру, зовнішність. Наприклад, прибрати живіт чи підкачати груди; зменшити стегна та виділити силует талії; скинути вагу та зменшити об’єм всього тіла.
КРОК 2 Знайди причину для чого ти хочеш стати стрункою
Потрібно визначити, що для тебе важливо і для чого тобі міняти свій зовнішній вигляд. Наприклад, стати стрункою, щоб бути привабливою, здоровою, чарівною нареченою, відновитися після пологів, стати мамою і т.д. Це допоможе знайти шлях до правильного вибору мотивації
КРОК 3 Мотивуй себе бути стрункою
Купи собі сукню твоєї мрії і того розміру, якого ти хочеш стати. Або знайти таке вбрання зі свого гардеробу. У процесі схуднення одягай його на себе і роби селфі, хоча б раз на тиждень чи місяць. Уявляй себе струнким і красивим на своєму весіллі, випускному, на пляжі в бікіні або просто в діловому костюмі, що обтягує. Знайди в журналі тип фігури твоєї мрії, виріж його про повсю цю картинку на холодильник, а в хвилини можливої слабкості даний фактор може бути стримуючим.
КРОК 4 Знайди партнера для підтримки та контролю
Це може бути подруга, мама, чоловік, брат, коханий чи навіть собака. Займаючись разом Ви можете контролювати один одного, контролювати факт відвідування занять, що допоможе швидше досягти поставлених цілей. Ідеально також знайти групу однодумців, які зрозуміють тебе, підтримають і будуть справжньою опорою.
КРОК 5 Раціон збалансований, а їжа дієтична
Приділи час правильному приготуванню їжі, знайди цікаві рецепти приготування на пару, тушкувати, запікати в духовці. Часто харчуйся дробовими порціями, з максимальною перервою між прийомами 3-3,5 години. Майже повністю виключи цукор та борошняне. Після 18.00 постарайся не приймати пишу, можна пити йогурт, кефір, неміцний чай, воду. Раніше лягай спати.
КРОК 6 Фізичні навантаження та спорт основний спалювач жиру та будівельник форм
Почни з малого. Більше ходи. Замість проїхати 2-3 зупинки на метро чи маршрутці – пройдися пішки. Виключи ліфт, завжди підіймайся та спускайся пішки. Під час реклами по телевізору зроби три підходи до 10 присідань. Кошторис перегляд кіно на активні види дозвілля – ковзани, ролики, гірські лижі, запишися в басейн і фітнес клуб.
КРОК 7 Люби та хвали себе
За кожне зусилля над собою та досягнення проміжного результату похвали себе та побалуй. Випий підлогу келиха білого або червоного сухого вина, з’їж кульку морозива або шматочок чіз-кейка, побалуй однією цукеркою «Чорнослив у шоколаді» або чимось чого ти дуже хотіла б. АЛЕ не більше ніж 2 рази на тиждень (наприклад, у середу та в неділю)
КРОК 8 Знайди попутні та корисні методи худнути
Відвідай сауну хоч раз на тиждень, піди в хамам, зроби обгортаннями водоростями або шоколадом, скраб на все тіло і пройди курс антицелюлітного або лімфодренажного масажу. Також використовуй інші досягнення науки та техніки у комплексі з дієтою та фізичними навантаженнями.
КРОК 9 Я зможу!
Немає жодної хвилини сумніву у реалізації поставлених завдань та цілей. Візуалізуй себе, як саму досконалість, вимовляй слава підбадьорення себе вголос і перед дзеркалом. Я зможу досягти своєї мети! Я так багато зробила для цього! Я молодець!
КРОК 10 Запасися терпінням
Крок за кроком йди до своєї мети. Адекватно оціни свої успіхи, і свої невдачі. Став собі реальні терміни з урахуванням усіх подій та свят. Не впадай у зневіру. І дуже скоро ти станеш не тільки стрункою, а й щасливою, що позбулася безлічі комплексів і образ. Попереду лише нова мета! Бути завжди такою!