Правильна вечеря для схуднення: що необхідно їсти, рекомендації

Безліч людей з метою видалити зайві кілограми насамперед відмовляються від вечері. Адже це дуже велика помилка. Відмова від їжі після вісімнадцятої години допомагає в зниженні ваги, але на короткий час і не кожному. Щоб вечеря приносила користь, достатньо підібрати продукти, що перетравлюються протягом трьох годин. Вони і будуть помічниками у схудненні.

Що можна їсти на вечерю?

Соки з магазину, легкі супи, гарячий шоколад однозначно не підходять, тому що перетравлюються протягом однієї години. Ви відчуватимете голод до того, як ляжете спати. Лягати спати відразу після їди шкідливо для здоров’я. Страви, виготовлені зі смаженого м’яса та печінки, бобових, копченостей не підходять, тому що залишаються у шлунку дуже довго. Ці продукти заважають для схуднення в талії стегнах. Ідеальні продукти: салати зі сметаною низької жирності, яйця, морепродукти та відварена картопля.

Рецепти для правильної вечері:

1. Три картоплини, відварені у мундирі; Двісті грамів рибного філе, випеченого в духовці без масла; Салат з помідорів, спецій та соку цитрусових.

2. П’ятдесят грамів несолодкого печива і двісті грамів сиру низької жирності.

3. Двісті грам креветок, виготовлених із трьома ложками томатного соку; Гарнір: сто грамів відвареної вермішелі з пшениці твердих сортів.

Спосіб виготовлення:

На вибір, але заборонено використовувати олії та жири. Можна підсолити страву, але не використовувати солоності. Мариноване та копчене не можна.

Спеції та соуси:

Бальзамічний оцет у незначній кількості, соєвий соус, пряні трави, часник, зелень, морська капуста та салатне листя.

Частина того, що можна використовувати в раціоні для зниження ваги:

• Яблука (дві штуки протягом дня після дванадцятої години);
• Кавун (дві часточки протягом дня після дванадцятої години);
• Сливи (трохи);
• Цитрусові;
• Чорнослив (п’ять штук);
• Риба;
• Ананас;
• Кисломолочна продукція (жирністю не більше п’яти відсотків);
• Фруктові соки;
• Вода з газами або без них;
• Червоне вино;
• Чай (будь-який);
• Молочні напої.

Що можна пити після вісімнадцятої години:

• Чай трав’яний або зелений (з листя, квіток, але не з коріння), не можна пити чорний.
• Кава.
• Вода з газом або без нього.
• Червоне сухе вино.