Овочева дієта для схуднення: меню, рекомендації

Здоров’я людини дуже близько пов’язане з харчуванням, яке має бути правильним. Зміцнити імунітет і уникнути безліч хвороб допоможе регулярне вживання фруктів та овочів.

Овочева дієта – це тижневе харчування різноманітними фруктами та овочами, де добова норма продуктів 1200 ккал або 1,5 кг, не менше. У меню немає обмежень у кількості овочів, але від занадто гірких та кислих потрібно відмовитись. Slim Tour категорично забороняє голодування при бажанні скинути зайві кілограми, адже для організму це є величезним стресом, через що маса тіла тільки збільшуватиметься. У період дієти потрібно їсти свіжі овочі та пити більше води, супроводжуючи все це позитивом та хорошими думками.

 

 

Користування овочевої дієти

Овочі на відміну консервованих продуктів та різних напівфабрикатів не надають тяжкого відчуття та болю в животі, навпаки, людина відчуває почуття легкості, а працездатність підвищується разом із настроєм. Все тому, що овочі допомагають шлунку разом із кишечником працювати в ідеально правильному ритмі.

Овочева дієта, що допомагає скинути зайві кілограми, має антидепресантні властивості. Відчуваючи насичення від величезної кількості овочів, організм не отримує багато калорій, на відміну від інших продуктів.

Недоліки та протипоказання овочевої дієти

Захоплюватися понад 7-9 днів овочевою дієтою не можна. Людському організму обов’язково потрібний білок, якого дуже мало в цих продуктах.

Можна влаштувати розвантажувальні дні, які полягатимуть у вживанні лише овочів та страв із них.

Що стосується фізичного навантаження під час дієти з вживанням овочів та фруктів, необхідно утриматися від сильно активних дій. Складні фізичні вправи варто відкласти на інший час.

Під час цієї дієти не рідкістю є розлад шлунка. Зміст величезної кількості клітковини пояснює таке явище, адже вона діє як проносне організм.

Ефективність овочевої дієти

Семиденне харчування овочами допоможе попрощатися з 6-7 кілограмами зайвої маси тіла, а якщо дієта тривала до дев’яти днів, ця зайва скинута маса може становити більшу кількість. Овочева дієта ефективна і не завдає шкоди організму, тому лікарі дієтологи схвалюють її. Таку дієту радять за показниками здоров’я. Також, не потрібно забувати і про фізичні навантаження, рекомендується влаштовувати ранкові пробіжки або піші прогулянки.

Бува вага швидко повертається після якоїсь дієти, цю овочеву дієту це не стосується і її можна впевнено вважати стійкою. Після дотримання її кілограми, що пішли, не нагадають про себе.

Правила овочевої дієти

Кількість овочів на добу-1,5 кілограма у сирому, а також у приготованому з них страві вигляді. Сирі овочі несуть більше користі, хоча овочевий суп є ідеальним продуктом. У меню не потрібно включати картоплю, що не сказати про кабачки, огірки, спаржу, помідори, різну зелень, горох, моркву, болгарське перце, селера.

Крім овочів дієта допускає вживання кисломолочних та молочних нежирних продуктів, йогурту чи ряжанки, яблука так само не зашкодять. Маленько зернового хліба або пшеничні хлібці можна з’їсти за умови, якщо голод зовсім не вгамувався після овочевої їжі.

До 2 літрів рідини (вода проста, натуральні соки, зелений чай) має надходити в організм, це потрібно пам’ятати і дотримуватися обов’язково.

5-6 прийомів їжі на день сприяють надходженню всього необхідного набору вітамінів в організм.

Меню

Понеділок, середа, п’ятниця

Сніданок: овочевий салат і сік, вичавлений з лимона.
Ланч: запечений у духовці гарбуз.
Обід: суп з помідорів, селери та моркви та житні хлібці.
Полудень: овочевий салат.
Вечеря: капуста цвітна з томатним соком та цибулею тушковані.

Вівторок, субота

Сніданок: пара огірків, пара скибочок сиру коз’єва.
Ланч: салат з редиски, зеленої цибулі, заправлені сметаною.
Обід: крем-суп з овочів, зелені з вершками.
Полудень: овочевий салат.
Вечеря: овочі на грилі.

Четвер, неділя

Сніданок: салат з молоденької моркви з часником.
Ланч: салат зі свіжими помідорами і житніми сухарями.
Обід: Суп з буряком і з додаванням овочів.
Полудень: овочевий салат.
Вечеря: рагу з овочів, 200 г. кефіру, можна і ряжанки.