Медитація працює

Вчені її вивчають. Лікарі її рекомендують. Мільйони людей займаються нею щодня. Чому? Тому що вона працює! Це медитація.

Саме так починалася стаття у журналі Times, присвячена науковим доказам користі медитації. Поговоримо про це.

7 аргументів, чому потрібно медитувати щодня:

1. Нормалізація сну. Активне та насичене життя простої людини 21 століття тягне за собою масу наслідків – одна з них втрата сну. У свою чергу, дана проблема може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям у майбутньому. Як показали безліч досліджень, всі медитуючі відзначили покращення якості сну. Отже, медитація перед сном заспокоює нервову систему і робить наш сон якіснішим та глибшим.

2. Покращує здатність обробляти інформацію та приймати рішення. Дослідження показало, що у тих, хто займається медитацією, збільшено кількість складок кори головного мозку – це дозволяє мозку швидше обробляти інформацію, покращує пам’ять та увагу, а також дозволяє людині краще приймати рішення.

3. Медитація як ефективний альтернативний спосіб лікування психічних розладів, таких як депресія, стрес, панічні атаки, тривожність та залежності. Медитацію можна віднести до антидепресантів. Гарвардські вчені з урахуванням даних МРТ провели експеримент. Групу учасників, які не мають попереднього досвіду медитації, протягом восьми тижнів навчали медитації – таким технікам як сканування тіла, сидяча медитація, медитація під час ходьби та усвідомленість у повсякденних діях. Аналіз знімків МРТ ДО і ПІСЛЯ експерименту показав, що в учасників потовстіли частини головного мозку, що відповідають за емоції та сприйняття, що в результаті призвело до “значного і тривалого за часом зменшення психологічних проблем, пов’язаних з занепокоєнням, тривогою і депресією у учасників”.

4. Медитація знижує швидкість втрати сірої речовини мозку або продовжує молодість мозку. Медитація допомагає зберегти обсяг сірої речовини мозку, в якій містяться нейрони. Такого висновку дійшли дослідники з медичної школи Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі, які вивчали зв’язок між віком і сірою речовиною у двох групах людей. Вчені порівняли мозок 50 осіб, які медитували протягом багатьох років, та 50 осіб, які ніколи цим не займалися. Знімки МРТ показали, що у тих, хто медитував, обсяг сірої речовини виявився більшим. Експерти були здивовані різницею. “Ми очікували, що ефект буде невеликим і торкнеться лише деяких ділянок мозку. Насправді ж ефект медитації поширювався на весь мозок», — кажуть вчені. Як відомо, зі збільшенням тривалості життя підвищується ризик погіршення розумових здібностей – мозок втрачає в обсязі та масі. Як довело дослідження, регулярна практика медитації є ефективним способом мінімізувати ці ризики.

5. Медитація допомагає усунути алкогольну залежність, а також залежність до наркотичних речовин Було проведено три дослідження за участю ув’язнених, які використовували медитацію віпасану. Як показали дослідження, медитація допомогла усунути алкогольну залежність, а також залежність до наркотичних речовин та навіть харчову залежність.

6. Медитація робить нас більш терпимими до болю, група вчених з Університету Монреаля піддала 13 досвідчених медитаторів і 13 людей, що не практикують медитацію, однаковому болісному температурному впливу і аналізувала за допомогою МРТ активність в головному мозку учасників експерименту. Виявилося, що за однакового впливу медитируючі відчували менше болю, ніж звичайні люди.

7.Медитація підвищує продуктивність та концентрацію!

А ось це дослідження буде цікавим для тих, хто здійснює трудові подвиги в офісі в умовах жорстких дедлайнів.

Багатозадачність – це небезпечна навичка та найчастіша причина стресу на роботі. Дослідники аналізували швидкість та точність виконання завдань, а також те, наскільки часто учасники перемикалися між різними завданнями. Крім того, враховувалися суб’єктивні свідчення учасників про переживання стресу під час виконання завдань, а також те, наскільки добре учасники пам’ятали роботу, що виконується.

Результати вражаючі: рівень стресу у медитуючої групи був нижчий, а пам’ять краще, ніж у контрольної групи та у групи, що практикує релаксацію. Практика медитації допомогла учасникам із першої групи довше зберігати концентрацію та рідше відволікатися. Вони рідше перемикалися між різними завданнями, але при цьому встигли закінчити всю роботу одночасно з іншими.

Зараз безліч додатків, які допомагають нам навчитися медитувати та спрямовані на усунення тих проблем зі здоров’ям та потребами на наш запит на будь-який смак.

У програмі фітнес турів для жінок Струнка і Молода ми завжди практикуємо ранкові та вечірні медитації, вони допомагають розслабитися та наповнитися енергією.