Ходьба – це проста, доступна та корисна вправа. Ми зібрали наукові дані про користь ходьби з кількох авторитетних джерел та поспішаємо поділитися вами.

У наші Фітнес Тури Струнка і Молода приїжджають учасниці з багатьох країн з різними звичками та особливостями і наш Тренер щоразу знаходить індивідуальний підхід до кожної. Якісь вправи їм не рекомендують робити, якісь виключають і забороняють, але ось ходьба показана всім.

Наш тренер стверджує, що немає нічого функціональнішого, ніж ходьба – найприродніший фізичний процес для нашого тіла. За статистикою 20% наших учасниць усвідомили, що почали набирати поступово вагу (по 1-3 кг на місяць) щойно сіли за кермо автомобіля. І рухова активність – ходьба в тому числі скоротилася в рази! Крім того, щоб менше ходити у нас у житті з’явилися: ескалатори, ліфти, електросамокати, Segway, автомобілі.

Тим часом, саме ходьба – найпростіше, природне і, як показують наукові дослідження, дуже корисне для продовження нашого життя заняття.

У наших фітнес турах щодня наші учасниці проходять від 10 тисяч кроків до 30 тисяч!

Чому ходьба — найкорисніша вправа

• Ходьба – це повільний біг та ефект від фізичної вправи залежить від трьох складових – інтенсивності, тривалості та загальної частоти занять. Також є думка, що ключове у навантаженні – це загальна виконана робота, а не те, з якою інтенсивністю ви її зробили. У цьому є зерно, але не все однозначно, звичайно ж. American Heart Association та American College of Sports Medicine рекомендують ходьбу щонайменше 30 хвилин на день та як мінімум 5 днів на тиждень. Мінімальні рекомендації цих організацій для бігу: 20 хвилин на день 3 дні на тиждень. З точки зору ефективності навантаження за хвилину часу бігун обганяє ходока, але по-перше, незрозуміло, чи є сенс поспіхом, по-друге, у уповільнення явно є свої переваги і якщо вдуматися, їх досить багато, починаючи від того, що не треба міняти спітнілу футболку і закінчуючи набагато меншим ризиком травм.
• Витрати калорій при ходьбі – не сильно відстають від бігу Приміром, 70-кілограмова людина під час бігу витрачає близько 500-600 ккал на годину, ця ж людина при ходьбі витрачатиме близько 250 ккал на годину. Грубо кажучи, за витратами енергії півгодини бігу відповідають годині ходьби. Заради справедливості, порівнювати тут треба додатково спалене (наприклад, якби ця година та сама людина лежала на дивані і не рухала нічим, то витратила б всього одно близько 40-50 ккал на годину).
• Корисні факти про ходьбу:
  1. Регулярна ходьба знижує ризик серцево-судинних захворювань на 31%.
  2. Ймовірність померти під час цих 11,3 року спостережень у тих, хто регулярно ходив, була на 32% нижчою, ніж у тих, хто не напружував себе.
  3. Учені розглянули 48 наукових праць за участю 8946 пацієнтів і висновок: помірне навантаження (така як ходьба або помірне навантаження на велотренажері) протягом 30 хвилин 3 рази на тиждень – знижувала ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 26 смерті від усіх причин.

Фітнес Тури є найефективнішим інструментом у досягненні бажаного результату в житті! Бути здоровою, а отже, бути красивою!