5 поз йоги, які приведуть до тонусу м’язів сідниць

Для тих, хто не в курсі, йога є стародавнім видом мистецтва, яке завдяки грамотно підібраним позам людського тіла та унікальній техніці дихання допомагає контролювати артеріальний тиск, покращує гнучкість та гарну роботу суглобів, а також додає рівень життєвої енергії та прискорює функції всіх систем організму.

Саме йога підштовхує до досягнення бажаної духовної рівноваги розуму та тіла, ну і, звичайно, до підтягування всіх груп м’язів. Вони допоможуть раз і назавжди вирішити проблему неестетичних обвислих сідниць, що набридла багатьом дамам. Нижче топ найбільш чудових та популярних поз, які допоможуть виліпити ідеальні округлості в області нижче спини:

1. Поза кішки, що балансує. Дана чарівна вправа допоможе привести в бездоганну форму м’язи сідниць, спини та преса. Для початку слід стати на карачки, і, дотримуючись рівного положення, витягнути ліву руку і праву ногу вперед. Тулуб слід підняти якомога вище.

2. Поза собаки. Дозволяє підкачати м’язи сідниць, стегон та зніме напругу зі спини. Для цього потрібно зайняти положення як у попередній вправі і почати випрямляти ніжки, піднімаючись попою до стелі. Зупинившись на вищій точці, застигнути в такому положенні на шість секунд. Після цього потрібно акуратно, балансуючи, підняти ліву ногу вгору і потримати так кілька секунд. Повернутися в початкове положення і зробити те саме з іншою ніжкою.

3. Поза сарани. Опустіться на підлогу і ляжте, тримаючи спину рівно і руки вздовж. Акуратно підніміть тіло та ноги, балансуючи на животі. Утримуйтесь так протягом двох хвилин. Ці маніпуляції допоможуть прокачати сідниці та стегна. Балансування допоможе досягти гармонії та рівноваги як у фізичному, так і в духовному плані.

4. Поза човна. Спочатку слід сісти на підлогу із зігнутими колінами і поступово потрібно їх піднімати. Вони мають бути зімкнутими. Після того відкинутися назад і простягнути руки вперед. Повинна вийти поза латинською літерою “V”.

5. Поза розтягнутої стопи. Потрібно стати на килимок, розсунути ноги на відстань близько 1 м і нахилитися вперед, тримаючи спину ідеально прямою. Далі зігнути ноги і скласти руки на підлогу. Після цього повернути корпус спочатку в одну сторону, вирівнюючи ногу, потім у протилежну. Повторити усі маніпуляції протягом п’яти хвилин.