Як схуднути за допомогою обруча
Схуднення, дієти, здоровий спосіб життя – будь-яка дівчина, яка дбає про свій зовнішній вигляд, знайома з цими поняттями. Але, на жаль, навіть схуднувши за допомогою дієт, ви не обов’язково виглядатимете так, як мрієте. Адже в’яла шкіра на животі після різких стрибків ваги – звичайна справа, «валики» на боках навіть у худеньких дівчат також бувають дуже часто. Спорт – ось вихід та порятунок від цих проблем.
Здавалося б, все дуже просто – купуй абонемент у зал та вперед – до тіла своєї мрії. Ось тут багато хто спотикається про «підводні камені» – то немає часу, то занадто дорого, то в маленькому містечку чи селищі немає спортивного клубу, то заняття спортом не приносять задоволення через надто великі навантаження. Багато хто зневіряється і кидає ідею схуднення. Але вихід є схуднення за допомогою обруча. Адже це метод схуднення, який не вимагає багато часу, грошей, зусиль, ним можна займатися вдома. До того ж, цей метод при всіх вищезгаданих плюсах дає дуже вражаючі результати.
Переваги
Будь-яка дівчинка в дитинстві граючи крутила обруч, тому цей спосіб схуднення не вимагає спеціальної підготовки – згадати дитинство буде навіть приємно. До того ж, обертаючи хула-хуп, ви можете спокійно займатися іншими справами – розмовляти по телефону, дивитися телевізор, вивчати іноземну мову. Таким чином, резюмуючи, можна виділити такі переваги обертання обруча в домашніх умовах для схуднення:
- Простота використання
- Не потрібна спеціальна підготовка
- Легкість транспортування снаряда, що дозволяє займатися своїм тілом скрізь, де це буде зручно
- Можливість поєднання з іншими заняттями
- Ефективність
Протипоказання
Але при всіх своїх плюсах обертання обруча має низку протипоказань, які слід враховувати. Заняття з обручем не рекомендують:
- Вагітним на будь-яких термінах
- Перші місяці після пологів
- Під час критичних днів
- При захворюваннях внутрішніх органів черевної порожнини (яєчників, печінки, нирок, жовчного тощо)
Рекомендації щодо вибору снаряда
Для початку занять буде потрібний легший снаряд – підійде пластмасовий або металевий, згодом зі збільшенням навантажень потрібно буде підібрати важчий обруч (у магазинах можна підібрати вагою до трьох кілограм). Хорошим вибором буде масажний обруч із масажними кульками (потрібно щоб кульки були м’якими і оберталися навколо осі, інакше ризикуєте отримати множинні ранки та травми). При покупці снаряда звертайте увагу на його якість. Ваше зростання також має враховуватися при виборі – обруч висотою до нижніх ребер буде вам вчасно. Існують також сучасні снаряди із датчиками, які покажуть кількість обертань обруча та навіть кількість спалених калорій. Але пам’ятайте, якість тренування та її результат залежить не від крутості снаряда, а від регулярності тренувань!
Рекомендації щодо обертання обруча для схуднення
Насамперед – наберіться терпіння. Приділяйте увагу розминці перед тренуванням – це лише кілька хвилин на розігрів. Починати обертати обруч слід із 5 хвилин на день і легкого хула-хупа. Поступово слід збільшувати навантаження, доводячи час тренувань до півгодини (40 хвилин). Заняття повинні бути систематичними – навіть якщо у вас немає часу, приділіть хоча б кілька хвилин на день, щоб закріпити результати попередніх тренувань. Обертання має бути спокійним і рівномірним, не потрібно різких рухів, щоб не травмувати спину. Хула-хуп обертайте за годинниковою стрілкою, м’язи преса тримайте у напрузі, ноги на ширині плечей. Згодом можете ускладнювати тренування – робити кроки вперед-назад, вліво-вправо. Коли навчитеся, можна ще ускладнювати – обертатись навколо своєї осі (спочатку повільно, потім швидко).
І так, не лякайтеся, якщо спочатку після тренувань у вас почнуть з’являтися невеликі синці. Щоб уникнути цього, займайтеся у закритому одязі.
Результат не змусить на себе довго чекати. Якщо ваші тренування будуть регулярними, 40-45 хвилин на день, з виконанням усіх рекомендацій – лише за місяць можна досягти хороших результатів. Більш тонка талія, плоский живіт, відсутність «вушок» – ось винагорода за систематичне обертання обруча.