Фітнес на пляжі: 10 ефективних вправ

З наближенням літа все більшої актуальності набувають теми спортивних вправ, активного способу життя, фітнесу. Адже з настанням сонячних днів так хочеться більше гуляти, рухатися, носити яскраве легке вбрання і не думати про сірі будні. Літо однозначно створено для пригод! І найкраще зустрічати цей прекрасний час у добрій формі.

Період сонця та купання у водоймищах, свіжих фруктів та відпочинку на природі в наших широтах такий швидкоплинний. Так що не зайвим буде поєднувати приємне з корисним і навчитися знаходити час для фітнесу там, де раніше це не спадало на думку, наприклад на пляжі. Для цього підійдуть спеціальні вправи, які допоможуть привести тіло у форму без жодних спортивних снарядів та не привертаючи зайву увагу громадськості.

Вправи для пляжу поділяються на два види – ті, які потрібно виконувати на березі і ті, що призначені для активності у воді.

Фітнес на березі

Почати заняття слід із легкої розминки, яка підготує м’язи до тренування. Для цього потрібно кілька разів піднятись на пальцях, стоячи з рівною спиною і трохи розведеними ногами. Це підготує до подальшого навантаження м’язи ніг, спини та преса. Відмінно доповнять цю вправу махи руками.

Після такої розминки не зайвим буде пробігтися берегом або прямо по краю прибою. Біг благотворно впливає на роботу серця, тренує витривалість та зміцнює м’язи.

Відмінно підійдуть для пляжу такі вправи як: випади (тут задіяні сідничні м’язи та м’язи ніг), махи ногами (зміцнюють м’язи стегна), “велосипед” (дає навантаження на ноги та прес) та різні віджимання.

Вправи, що виконуються у воді

Виконуючи будь-які вправи, або руху взагалі у воді, ви стикаєтеся з опором рідини. Це є додатковим навантаженням на організм і серйозним аргументом за те, щоб спробувати зайнятися фітнесом не виходячи з водойми.

Плавання саме по собі є чудовим кардіонавантаженням, а також зміцнює м’язи ніг і преса, рук і ніг. Також дуже цікавими та корисними можуть бути стрибки та імітація бігу у воді, вправа “ножиці” (зведення та розведення витягнутих ніг), махи руками та ногами.

Основне правило для пляжного фітнесу – заняття повинні бути в задоволення! Тоді свіже повітря, прохолодні хвилі, теплий пісок та вправи принесуть користь у подвійному обсязі.