Наводимо тіло у форму: інтервальний біг для схуднення

Працюєте, виховуєте дітей, встигаєте справлятися з клопотами по дому і не знаєте, як заповнити запаси енергії? Занепад сил, порушення сну, апатія, хочеться менше стресів, а сил – більше. Час приводити своє тіло у форму! Щоб вас не затягувало у вирву втоми, достатньо тричі на тиждень присвячувати кардіонавантаженням.

Заняття активним відпочинком, а саме інтервальним бігом не тільки приведе ваші м’язи в тонус, покращить психоемоційний стан, а й позбавить зайвих сантиметрів. Щоб схуднути не обов’язково бігти до лікаря, купувати комплекс чудодійних вітамінів та антицелюлітний крем. За допомогою нескладного комплексу вправ ви позбавитеся зайвої ваги.

Інтервальний біг – це звичайна пробіжка у лісі або у фітнес клубі по біговій доріжці. Особливість такого 25-30 хвилинного тренування у тому, щоб змінювати інтенсивність силових навантажень. З легкої прискореної ходьби переходити на швидкий біг, де ви викладаєтесь на всі 100%. Такі переходи тривають не більше 15 секунд, а потім знову повертаєтеся на легкий біг, швидку ходьбу. Таких циклічних переходів має бути від 5 до 15. Під час такого тренування, в інтервальному режимі організм черпає сили для фізичних навантажень не з запасів вуглеводів, а з накопичених жирів. Таким чином, ви втрачаєте зайві кілограми.

Перед заняттями інтервальним бігом проводять попередню міні зарядку для розігріву м’язів. Бігати починають через дві години після прийому їжі, до тренінгу, дієтологи радять, вживати невелику кількість вуглеводних продуктів з низьким глікемічним індексом. Не бігайте на голодний шлунок, не перевищуйте час кардіосесій.

Під час занять бігом, ви повинні отримувати задоволення! Підбирайте правильний ритм, при повільному бігу ви повинні вільно розмовляти, не задихаючись. Якщо не виходить досягти рівного дихання, потрібно зменшити швидкість. Поєднуйте інтервальну пробіжку з прослуховуванням улюбленої музики, підійде будь-який стиль, окрім повільних мелодій та класики. За наявності вроджених патологій і серйозних захворювань, слід проконсультуватися з лікарем.