Як знизити апетит, щоб схуднути

Всі ми хочемо смачно їсти і при цьому не одужувати! Але що робити, коли тільки пообідав, розумієш, що все одно знову хочеться щось пожувати… Найкращий спосіб, щоб не з’їсти це щось – склянку теплої води. Випиваємо, тільки не залпом, а маленькими ковтками. Найголовніший принцип – хочеш їсти, пий воду! Заповнивши шлунок водою, ми створюємо “хибну” ситість.

Необхідно вживати їжу не менше 5 разів на день, не більше 200-250 г за один прийом. Мало хто знає, що ми повинні з’їдати стільки їжі, скільки поміститися в наших долонях. Прикинули? Скажіть обмаль? Не думаємо. Вважається, що краще постійно їсти (не перекушувати!), ніж голодувати! Відмовтеся від шкідливої, навіть скажімо так, від марної їжі – печива, цукерок, шоколаду, чіпсів, здоби, газованих напоїв, пива і взагалі від алкоголю.

Їжте здоровішу їжу- хліб грубого помелу, нежирне м’ясо (яловичину, курку, кролика, індичату), різні крупи, овочі, фрукти, нежирні молочні продукти. Нам іноді здається, що ми не зможемо прожити без ласунів, але це помилково. Адже замість цукерки ми можемо з’їсти сухофрукти, цукор замінити на мед замість солодкого йогурту з’їсти класичний йогурт, шоколад замінити на мармелад і зефір.

У продажу є печива для дітей, вони прісніші, але не менш смачні. Можна з’їсти трохи горіхів, насіння, але не захоплюйтеся. Якщо ви почали дотримуватися дієти, то ніхто не може заборонити вам з’їсти щось смачненьке або солодке. Їжте! Але тільки в першій половині дня (до 12-00) до вечора ви витратите всі з’їдені калорії. І звичайно, треба розподілити свій раціон на день так, щоб найситніші страви були зранку, а ввечері намагатися з’їсти щось легке. Хоча, не завжди це вдається…

Їжу “просить” не наш шлунок, а мозок. На мові розташовані рецептори, через які надходять сигнали в мозок, що їжа надійшла і все гаразд. І настає почуття ситості. Щойно робити, коли після їди, як і раніше, хочеться їсти… Постараємося обдурити мозок! Хочете їсти, але розумієте, що не час, покладіть на язик кубик заздалегідь підготовленого льоду, і зачекайте, поки він не розтане. Якщо почуття голоду не залишає вас, візьміть чайну ложку цукру (так, так! ви не дочули) і потримайте його в роті до повного розчинення.

Ну і насамкінець – якщо ввечері хочеться їсти, то з’їдайте яблуко. Якщо не допомагає, то знову ж пийте воду. Ну а якщо зовсім не в силі – йдіть чистити зуби і спати. Спрацьовує закладена з дитинства звичка, що після того, як почистили зуби, їсти вже не можна. А сон це взагалі найкраща “їжа”.