{"id":9685,"date":"2025-03-07T16:13:25","date_gmt":"2025-03-07T13:13:25","guid":{"rendered":"http:\/\/slim.su\/?p=9685"},"modified":"2025-03-07T16:13:25","modified_gmt":"2025-03-07T13:13:25","slug":"151-fitnes-na-pljazhe-10-jeffektivnyh-uprazhnenij","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/slimtour.com.ua\/ru\/fitness-ru\/151-fitnes-na-pljazhe-10-jeffektivnyh-uprazhnenij","title":{"rendered":"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u044f\u0436\u0435: 10 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439"},"content":{"rendered":"

\u0421 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043b\u0435\u0442\u0430 \u0432\u0441\u0451 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0430\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u043e\u0431\u0440\u0435\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0435\u043c\u044b \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430. \u0412\u0435\u0434\u044c \u0441 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u043e\u043b\u043d\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0442\u0430\u043a \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0433\u0443\u043b\u044f\u0442\u044c, \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u044f\u0440\u043a\u0438\u0435 \u043b\u0451\u0433\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0440\u044f\u0434\u044b \u0438 \u043d\u0435 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c \u043e \u0441\u0435\u0440\u044b\u0445 \u0431\u0443\u0434\u043d\u044f\u0445. \u041b\u0435\u0442\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439! \u0418 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435.<\/p>\n

\"fitness-plyazh\"<\/p>\n

\u041f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0430 \u0438 \u043a\u0443\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0451\u043c\u0430\u0445, \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u0445 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0448\u0438\u0440\u043e\u0442\u0430\u0445 \u0442\u0430\u043a \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0435\u0447\u0435\u043d. \u0422\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0449\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c \u0438 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u0442\u0430\u043c, \u0433\u0434\u0435 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u043e \u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u044f\u0436\u0435. \u0414\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043d\u0430\u0440\u044f\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u044f \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n

\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u043b\u044f\u0436\u0430 \u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0430 — \u0442\u0435 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0443 \u0438 \u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435.<\/p>\n

\"yoga-and-meditation\"<\/p>\n

\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0443<\/h3>\n

\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0441 \u043b\u0451\u0433\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435. \u0414\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437 \u043f\u0440\u0438\u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0430\u0445, \u0441\u0442\u043e\u044f \u0441 \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0451\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442 \u043a \u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435\u0439\u0448\u0435\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u043e\u0433, \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0430\u0445\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n

\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e \u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043f\u043e \u043a\u0440\u0430\u044e \u043f\u0440\u0438\u0431\u043e\u044f. \u0411\u0435\u0433 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b.<\/p>\n

\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043b\u044f\u0436\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u043a: \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b (\u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u043e\u0433), \u043c\u0430\u0445\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 (\u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430), «\u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434» (\u0434\u0430\u0451\u0442 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441) \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n

\"Runner<\/p>\n

\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u043c\u044b\u0435 \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435<\/h3>\n

\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u043b\u044e\u0431\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435, \u0432\u044b \u0441\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438. \u042d\u0442\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0438 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0451\u0437\u043d\u044b\u043c \u0430\u0440\u0433\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u0437\u0430 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0441\u0451-\u0442\u0430\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u044f \u0438\u0437 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0451\u043c\u0430.<\/p>\n

\u041f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439, \u0430 \u043a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u043e\u0433 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u0440\u0443\u043a \u0438 \u043d\u043e\u0433. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0438 \u0438\u043c\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0431\u0435\u0433\u0430 \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 «\u043d\u043e\u0436\u043d\u0438\u0446\u044b» (\u0441\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433), \u043c\u0430\u0445\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n

\"fintess-beach\"<\/p>\n

\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u043b\u044f\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 — \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435! \u0422\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u0439 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445, \u043f\u0440\u043e\u0445\u043b\u0430\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043d\u044b, \u0442\u0451\u043f\u043b\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0441\u043e\u043a \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u0432 \u0434\u0432\u043e\u0439\u043d\u043e\u043c \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0435.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0421 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043b\u0435\u0442\u0430 \u0432\u0441\u0451 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0430\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u043e\u0431\u0440\u0435\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0435\u043c\u044b \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430. \u0412\u0435\u0434\u044c \u0441 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u043e\u043b\u043d\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9689,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_tbt_post_transparent":"default","_tbt_post_title":"default","_tbt_post_layout":"default","_tbt_post_sidebar_id":"","_tbt_post_content_style":"default","_tbt_post_vertical_padding":"default","_tbt_post_feature":"","_tbt_post_feature_position":"","_tbt_post_header":false,"_tbt_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[61],"tags":[],"class_list":["post-9685","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-ru"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/slimtour.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9685","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/slimtour.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/slimtour.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/slimtour.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/slimtour.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9685"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/slimtour.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9685\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9691,"href":"https:\/\/slimtour.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9685\/revisions\/9691"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/slimtour.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9689"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/slimtour.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9685"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/slimtour.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9685"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/slimtour.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9685"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}