Фітнес після пологів: коли можна починати займатися молодим матусям

Після народження дитини жінки хочуть упорядкувати тіло. Без фізичної активності, тренувань не обійтись. Потрібно знати, через який проміжок часу після пологів можна тренуватися.

Проект “Слім Тур” рекомендує жінкам, які мали природні пологи без ускладнень, заняття фітнесом розпочинати через 3-4 тижні. Перші тренування після пологів мають бути недовгі. Заняття має перевищувати 15-30 хвилин, перші 2-3 місяці тренувань. Збільшуйте час тренування та навантаження, дуже обережно. Перетренованість може позначитися на лактації, у молока може змінитися смак і зменшиться кількість.

Можна відвідувати заняття у фітнес-центрі, для нещодавно народжених матусь. У таких групах щадне навантаження, спрямоване на усунення проблемних зон: підтягнути шкіру на животі, усунути болі в ногах, попереку. Плавання та аквааеробіка ідеально підходять для молодих мам, навантаження розподіляється рівномірно, регулярно займаючись, можна швидко повернутися до попередньої форми.

Займатися фітнесом після пологів можна і вдома, підібрати відповідне навантаження, йогу, пілатес, легку зарядку. Для початку занять отримайте дозвіл гінеколога та терапевта, дізнайтесь про протипоказання. Якщо пологи були важкі, або з хірургічним втручанням, епізіотомія або операція кесаревого розтину, тренування можна починати тільки після 6-9 тижнів. За умови, повного зрощення швів та дозволу лікаря. Тривалість тренування також має перевищувати півгодини. Слід уникати вправ на прес, скручування, нахилів. До повноцінних тренувань можна повернутися через 6-9 місяців після народження дитини.

Під час тренування потрібно пити достатньо води, щоб уникнути зневоднення. Слідкуйте за самопочуттям, не перевантажуйте себе. Також тривалі прогулянки чудово підійдуть для того, щоб поліпшити фізичну форму після пологів. Вони не вимагають жодного спортінвентарю. Силові навантаження не рекомендують молодим мамам. При інтенсивних заняттях виділяється молочна кислота, вона змінює смак грудного молока і дитина може відмовитися від грудного вигодовування. Біг, аеробіку та інші інтенсивні навантаження також не бажані в період грудного вигодовування.