fbpx
+38 044 561 69 96
+38 067 690 69 96
slimtur@gmail.com
ул.Автозаводская 15-а, оф.111 Киев
Заказать звонок
Share on Google+
Category: Здоровье
on 22 мая 2020
Просмотров: 498
Почему самое полезное упражнение ходьба?

Почему ходьба самое полезное упражнение?

Ходьба – это простое, доступное и полезное упражнение. Мы собрали научные данные о пользе ходьбы из нескольких авторитетных источников и спешим поделиться вами.

В наши Фитнес Туры Стройней и Молодей приезжают участницы со многих стран с разными привычками и особенностями и наш Тренер каждый раз находит индивидуальный подход к каждой. Какие то упражнения им не рекомендуют делать, какие то исключают и запрещают, но вот ходьба показана абсолютно всем.

Ходьба самое полезное упражнение

Наш тренер утверждает, что нет ничего более функционального, чем ходьба – самый естественный физический процесс для нашего тела. По статистике 20% наших участниц осознали, что начали набирать постепенно вес (по 1-3 кг в месяц) как только сели за руль автомобиля. И двигательная активность - ходьба в том числе, сократилась в разы! Помимо этого, чтобы меньше ходить у нас в жизни появились: эскалаторы, лифты, электросамокаты, Segway, автомобили.

Меж тем, именно ходьба – самое простое, естественное и, как показывают научные исследования, очень полезное для продления нашей жизни занятие.

В наших фитнес турах ежедневно наши участница проходят от 10 тысяч шагов до 30 тысяч!

Почему ходьба — самое полезное упражнение

  • Ходьба – это медленный бег и эффект от физического упражнения зависит от трех составляющих – интенсивности, длительности и общей частоты занятий. Также есть мнение, что ключевое в нагрузке – это общая проделанная работа, а не то, с какой интенсивностью вы ее сделали. В этом есть зерно, но не все так однозначно, конечно же. American Heart Association и American College of Sports Medicine рекомендуют ходьбу как минимум 30 минут в день и как минимум 5 дней в неделю. Минимальные рекомендации этих же организаций для бега: 20 минут в день 3 дня в неделю. С точки зрения эффективности нагрузки за минуту времени бегун обгоняет ходока, но во первых, непонятно, есть ли смысл в спешке, во-вторых, у замедления явно есть свои преимущества и если вдуматься, их довольно много, начиная от того, что не надо менять потную футболку и заканчивая намного меньшим риском травм, в том числе накопительных.
  • Затраты калорий при ходьбе – не сильно отстают от бега К примеру, 70-килограммовый человек во время бега тратит около 500-600 ккал в час, этот же человек при ходьбе будет тратить около 250 ккал в час. Грубо говоря, по затратам энергии полчаса бега соответствуют часу ходьбы. Справедливости ради, сравнивать тут надо дополнительно сожженное (например, если бы этот час тот же человек лежал на диване и не двигал ничем, то потратил бы всего равно около 40-50 ккал в час).
  • Полезные факты о ходьбе:
    1. Регулярная ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31%.
    2. Вероятность умереть во время этих 11,3 года наблюдений у тех, кто регулярно ходил, была на 32% ниже, чем у тех, кто не напрягал себя.
    3. Ученые рассмотрели 48 научных работ с участием 8946 пациентов и вывод: умеренная нагрузка (такая как ходьба или умеренная нагрузка на велотренажере) в течение 30 минут 3 раза в неделю – снижала риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 26% (это среди тех, кто уже имел проблемы с этим) и на 20% снижался общий риск смерти от всех причин.

Почему ходьба самое полезное упражнение?

Фитнес Туры являются самым эффективным инструментов в достижении желаемого результата в жизни! Быть здоровой, а значит быть красивой!

Вверх