Множество людей с целью удалить излишние килограммы, в первую очередь отказываются от ужина. А ведь это очень большая ошибка. Отказ от еды после восемнадцати часов помогает в снижении веса, но на короткое время и не каждому. Чтобы ужин приносил пользу, достаточно подобрать продукты, перевариваемые в течение трёх часов. Они и будут помощниками в похудении.
Что можно есть на ужин?
Соки из магазина, легкие супы, горячий шоколад однозначно не подходят, так как перевариваются в течение одного часа. Вы будете испытывать голод до того, как ляжете спать. Ложиться спать сразу после еды вредно для здоровья. Блюда, изготовленные из жареного мяса и печени, бобовых, копченостей не подходят, так как остаются в желудке очень долго. Эти продукты мешают для похудения в талиии бёдрах. Идеальные продукты: салаты со сметаной низкой жирности, яйца, морепродукты и отваренный картофель.
Рецепты для правильного ужина:
1. Три картофелины, отваренные в мундире; Двести грамм рыбного филе, испеченного в духовке без масла; Салат из помидоров, специй и сока цитрусовых.
2. Пятьдесят грамм не сладкого печенья и двести грамм творога низкой жирности.
3. Двести грамм креветок, изготовленных с тремя ложками томатного сока; Гарнир: сто грамм отваренной вермишели из пшеницы твердых сортов.
Способы изготовления:
На выбор, но запрещено использовать масла и жиры. Можно подсолить блюдо, но не использовать никаких соленостей. Маринованное и копченое нельзя.
Специи и соусы:
Бальзамический уксус в незначительном количестве, соевый соус, пряные травы, чеснок, зелень, морская капуста и салатные листья.
Часть того, что можно использовать в рационе для снижения веса:
- Яблоки (две штуки на протяжении дня после двенадцати часов);
- Арбуз (две дольки на протяжении дня после двенадцати часов);
- Сливы (немного);
- Цитрусовые;
- Чернослив (пять штук);
- Рыба;
- Ананас;
- Кисломолочная продукция (жирностью не больше пяти процентов);
- Фруктовые соки;
- Вода с газами или без них;
- Красное вино;
- Чай (любой);
- Молочные напитки.
Что можно пить после восемнадцати часов:
- Чай травяной или зеленый (из листьев, цветков, но не из корней), нельзя пить черный.
- Кофе.
- Вода с газом или без него.
- Красное сухое вино.