+38 044 561 69 96
+38 067 690 69 96
slimtur@gmail.com
ул. Автозаводская 15-а, оф.111 Киев
Заказать звонок

Правильный обед для похудения: что лучше есть на обед

Share on Google+
Category: Питание
Просмотров: 346

Правильный обед для похудения: что лучше есть на обед

Красота требует жертв, но только если это не касается рациона питания, который должен соответствовать балансу потребляемых и расходуемых калорий. Если перед читательницами возникла необходимость скинуть пару лишних кило, то можно несколько «обезжирить» обеденный перерыв, чтобы организм недополучил питательную ценность и стал расходовать собственные закрома.

 В продолжении статьи о правильном завтраке, мы решили поделиться секратам о том, как же правильно питаться в обед.

Правильный обед для похудения

Стоит помнить, что снижение калорийности меню не должно отражаться на его качестве. Какой должен быть правильный обед для похудения.

  1. Меньше жиров и углеводов Чтобы обрести стройность, необходимо вычеркнуть из рациона фаст фуд, легкоусвояемые углеводы (выпечка, кондитерские изделия), высококалорийные напитки с обилием сахара, жирные вторые блюда, наваристые бульоны.
  2. Заменять, а не ликвидировать Привыкший к обилию пищи организм, запаникует при полном отказе от еды. В результате, вместо потери веса вас ожидает бумилия. Привычные обеденные блюда нужно заменить на более легкие, низкокалорийные продукты. Так, вместо сладкого десерта отдать предпочтение орешкам, фруктам. А мясной или рыбный суп заменить овощным. Это полезно как для здоровья, так и для веса.
  3. Полный комплекс микроэлементов. Радикальный пересмотр меню и резкая отмена многих питательных продуктов может привести не только к потере веса, но и авитаминозу, дефициту многих микроэлементов. Поэтому необходимо здраво оценить возможности и ценности рациона, оставив сложные углеводы и белки.

Примерное меню правильнго обеда для похудения

1. Первое блюдо.
Бульон должен быть овощным. Похудению способствует капуста (существует даже специальная диета, основанная на капустном супе).


Суп на обед для похудения

2. Второе блюдо.
Рекомендуется употреблять в пищу каши на воде, например, гречку. Также можно позволить себе немного постного мяса или рыбы.


Каши на обед для похудения

3. Салат.
Можно включить любой моно овощной салат без специй.


Салат на обед для похудения

4. Десерт.
В качестве десерта должны выступать низкокалорийные фрукты, например, яблоко. Обычный ржаной хлеб нужно заменить на хлеб с отрубями, а в качестве посластителя для горячих напитков использовать мед.


Фрукты на обед для похудения

Вверх