+38 044 561 69 96
+38 067 690 69 96
slimtur@gmail.com
ул. Автозаводская 15-а, оф.111 Киев
Заказать звонок
Share on Google+
Category: Фитнес
on 02 февраля 2017
Просмотров: 229

5 поз йоги, которые приведут в тонус мышцы ягодиц

Для тех, кто не в курсе, йога является древним видом искусства, которое благодаря грамотно подобранным позам человеческого тела и уникальной технике дыхания помогает контролировать артериальное давление, улучшает гибкость и хорошую работу суставов, а также прибавляет уровень жизненной энергии и ускоряет функции всех систем организма.

Поза йога

Именно йога подталкивает к достижению желаемого духовного равновесия разума и тела, ну и, конечно, к подтягиванию всех групп мышц. Они помогут раз и навсегда решить поднадоевшую многим дамам проблему неэстетичных обвисших ягодиц. Ниже топ наиболее великолепнейших и популярных поз, которые помогут вылепить идеальные округлости в области ниже спины:

1. Поза балансирующей кошки. Данное волшебное упражнение поможет привести в безупречную форму мышцы ягодиц, спины и пресса. Для начала следует стать на четвереньки, и, соблюдая ровное положение, вытянуть левую руку и правую ногу вперёд. Туловище следует поднять как можно выше.

Поза балансирующей кошки

2. Поза собаки. Позволяет подкачать мышцы ягодиц, бёдер и снимет напряжение со спины. Для этого требуется занять положение как в предыдущем упражнении и начать распрямлять ножки, поднимаясь попой к потолку. Остановившись на высшей точке застыть в таком положении на шесть секунд. После этого нужно аккуратно, балансируя, поднять левую ногу к верху и подержать так несколько секунд. Вернуться в изначальное положение и проделать то же самое с другой ножкой.

Поза собаки

3. Поза саранчи. Опуститесь на пол и лягте, держа спину ровненько и руки вдоль. Аккуратно приподнимите тело и ноги, балансируя на животе. Удерживайтесь так на протяжении двух минут. Эти манипуляции помогут прокачать ягодицы и бёдра. Балансирование поможет достичь гармонии и равновесия как в физическом, так и в духовном плане.

Поза саранчи

4. Поза лодки. Первоначально следует присесть на пол с согнутыми коленками и постепенно нужно их поднимать. Они должны быть сомкнутыми. После откинуться назад и протянуть руки вперёд. Должна получиться поза латинской буквы "V".

Поза лодки

5. Поза растянутой стопы. Нужно встать на коврик, раздвинуть ноги на расстояние около 1 м и наклониться вперёд, держа спину идеально прямой. Далее согнуть ноги и сложить руки на на пол. После повернуть корпус сначала в одну сторону, выравнивая ногу, затем в противоположную. Повторить все манипуляции в течение пяти минут.

Поза растянутой стопы

Вверх