+38 044 561 69 96
+38 067 690 69 96
slimtur@gmail.com
ул. Автозаводская 15-а, оф.111 Киев
Заказать звонок

Как похудеть с помощью обруча

Share on Google+
Category: Фитнес
on 19 июля 2016
Просмотров: 398

Как похудеть с помощью обруча

Похудение, диеты, здоровый образ жизни – любая девушка, заботящаяся о своем внешнем виде знакома с этими понятиями. Но, к сожалению, даже похудев с помощью диет, вы не обязательно будете выглядеть так, как мечтаете. Ведь дряблая кожа на животе после резких скачков веса - обычное дело, «валики» на боках даже у худеньких девушек также бывают очень часто. Спорт – вот выход и избавление от этих проблем.

Как крутить обруч

Казалось бы, все очень просто – покупай абонемент в зал и вперед – к телу своей мечты. Вот тут многие спотыкаются о «подводные камни» - то нет времени, то слишком дорого, то в маленьком городке или поселке нет спортивного клуба, то занятия спортом не приносят удовольствия из-за слишком больших нагрузок. Многие отчаиваются и бросают идею похудения. Но выход есть – похудение с помощью обруча. Ведь это метод похудения, который не требует много времени, денег, усилий, им можно заниматься дома. К тому же, этот метод при всех вышеперечисленных плюсах дает весьма впечатляющие результаты.

Преимущества

Любая девочка в детстве играя крутила обруч, поэтому данный способ похудения не требует специальной подготовки – вспомнить детство будет даже приятно. К тому же, вращая хула-хуп, вы совершенно спокойно можете заниматься другими делами – разговаривать по телефону, смотреть телевизор, учить иностранный язык. Таким образом, резюмируя, можно выделить такие преимущества вращения обруча в домашних условиях для похудения:

  1. Простота использования
  2. Не требуется специальная подготовка
  3. Легкость транспортировки снаряда, что позволяет заниматься своим телом везде, где это будет удобно
  4. Возможность сочетания с другими занятиями
  5. Эффективность

Обруч для похудения

Противопоказания

Но при всех своих плюсах вращение обруча имеет ряд противопоказаний, которые следует учитывать. Занятия с обручем не рекомендуют:

  1. Беременным на любых сроках
  2. Первые месяцы после родо
  3. Во время критических дней
  4. При заболеваниях внутренних органов брюшной полости (яичников, печени, почек, желчного и т.д.)

Рекомендации по выбору снаряда

Для начала занятий потребуется более легкий снаряд – подойдет пластмассовый или металлический, со временем при увеличении нагрузок нужно будет подобрать более тяжелый обруч (в магазинах можно подобрать весом до трех килограмм). Хорошим выбором будет массажный обруч с массажными шариками (нужно чтобы шарики были мягкими и вращались вокруг оси, иначе рискуете получить множественные ссадины и травмы). При покупке снаряда обращайте внимание на его качество. Ваш рост также должен учитываться при выборе – обруч высотой до нижних ребер будет вам впору. Существуют также современные снаряды с датчиками, которые покажут количество вращений обруча и даже количество сожженных калорий. Но помните, качество тренировки и ее результат зависит не от крутости снаряда, а от регулярности тренировок!

Халахуп для похудения

Рекомендации по выполнению вращения обруча для похудения

Прежде всего – наберитесь терпения. Уделяйте внимание разминке перед тренировкой – ведь это всего несколько минут на разогрев. Начинать вращать обруч следует с 5 минут в день и легкого хула-хупа. Постепенно следует увеличивать нагрузки, доводя время тренировок до получаса (40 минут). Занятия должны быть систематичными – даже если у вас совершенно нет времени, уделите хотя бы несколько минут в день, чтобы закрепить результаты предыдущих тренировок. Вращения должны быть спокойными и равномерными, не нужно резких движений, чтобы не травмировать спину. Хула-хуп вращайте по часовой стрелке, мышцы пресса держите в напряжении, ноги на ширине плеч. Со временем можете усложнять тренировки – делать шаги вперед-назад, влево-вправо. Когда научитесь, можно еще усложнять – вращаться вокруг своей оси (сначала медленно, потом быстро).

Упражнения с обручем Упражнения с обручем 1 Упражнения с обручем 3

И да, не пугайтесь, если первое время после тренировок у вас начнут появляться небольшие синяки. Чтобы избежать этого, занимайтесь в закрытой одежде.

Результат не заставит себя долго ждать. Если ваши тренировки будут регулярными, 40-45 минут в день, с выполнением всех рекомендаций – всего через месяц можно достигнуть хороших результатов. Более тонкая талия, плоский живот, отсутствие «ушек» - вот вознаграждение за систематическое вращение обруча.

Вверх