+38 044 561 69 96
+38 067 690 69 96
slimtur@gmail.com
ул. Автозаводская 15-а, оф.111 Киев
Заказать звонок

Фитнес на пляже: 10 эффективных упражнений

Share on Google+
Category: Фитнес
on 19 июля 2016
Просмотров: 742

Фитнес на пляже: 10 эффективных упражнений

С приближением лета всё большую актуальность приобретают темы спортивных упражнений, активного образа жизни, фитнеса. Ведь с наступлением солнечных дней так хочется больше гулять, двигаться, носить яркие лёгкие наряды и не думать о серых буднях. Лето однозначно создано для приключений! И лучше всего встречать это прекрасное время в хорошей форме.

Фитнес на пляже

Период солнца и купания в водоёмах, свежих фруктов и отдыха на природе в наших широтах так скоротечен. Так что не лишним будет совмещать приятное с полезным и научиться находить время для фитнеса там, где раньше это не приходило в голову, например на пляже. Для этого подойдут специальные упражнения, которые помогут привести тело в форму без всяких спортивных снарядов и не привлекая излишнее внимание общественности.

Упражнения для пляжа делятся на два вида - те которые нужно выполнять на берегу и те, что предназначены для активности в воде.

Медитация на пляже

Фитнес на берегу

Начать занятие следует с лёгкой разминки, которая подготовит мышцы к тренировке. Для этого нужно несколько раз приподняться на пальцах, стоя с ровной спиной и немного разведёнными ногами. Это подготовит к дальнейшей нагрузке мышцы ног, спины и пресса. Отлично дополнят это упражнение махи руками.

После такой разминки не лишним будет пробежаться по берегу или прямо по краю прибоя. Бег благотворно влияет на работу сердца, тренирует выносливость и укрепляет мышцы.

Отлично подойдут для пляжа такие упражнения как: выпады (здесь задействованы ягодичные мышцы и мышцы ног), махи ногами (укрепляют мышцы бедра), "велосипед" (даёт нагрузку на ноги и пресс) и различные отжимания.

Бег на пляже

Упражнения, выполняемые в воде

Выполняя любые упражнения, или же движения вообще в воде, вы сталкиваетесь с сопротивлением жидкости. Это является дополнительной нагрузкой на организм и серьёзным аргументом за то, чтобы всё-таки попробовать заняться фитнесом не выходя из водоёма.

Плавание само по себе является отличной кардионагрузкой, а кроме того укрепляет мышцы ног и пресса, рук и ног. Также очень интересными и полезными могут быть прыжки и имитация бега в воде, упражнение "ножницы" (сведение и разведение вытянутых ног), махи руками и ногами.

Фитнес на берегу моря

Основное правило для пляжного фитнеса - занятия должны быть в удовольствие! Тогда свежий воздух, прохладные волны, тёплый песок и упражнения принесут пользу в двойном объёме.

Вверх