+38 044 561 69 96
+38 067 690 69 96
slimtur@gmail.com
ул. Автозаводская 15-а, оф.111 Киев
Заказать звонок

Степ аэробика дома как необходимость для здорового образа жизни

Share on Google+
Category: Фитнес
on 15 июня 2016
Просмотров: 343

Степ аэробика дома как необходимость для здорового образа жизни

Многие считают, что приобретя абонемент в спортзал, они уже все сделали для того, чтобы быть красивыми и стройными. В реальности это гораздо сложнее.

Чтобы добиться по-настоящему хороших результатов, необходим систематический тяжелый труд. Для тех, кто желает поддерживать свое тело в тонусе, отличным вариантом является степ аэробика на дому.

Степ аэробика позволит сжигать примерно 500-600 калорий за один цикл, однако зависимо от интенсивности упражнений цифры могут меняться.

Степ аэробика

Плюсы степ аэробики

Степ аэробика обрела популярность благодаря ряду преимуществ.

В первую очередь, заниматься ей можно дома перед телевизором. Единственное, что необходимо для процесса упражнений – невысокая подставка или скамья.

Во-вторых, эти упражнения оказывают воздействие и дают основную нагрузку не на верхнюю часть тела, а на нижнюю. Таким образом, вы не качаете множество ненужных мышц, а получаете слаженное гармоничное тело и выпрямляете осанку. Также степ аэробика позволяет получить более выраженную талию.

Что нужно для занятий степ аэробикой?

В первую очередь, потребуется скамейка или подставка. В спортивных магазинах на сегодняшний день продается масса специальных скамеек, которые различаются между собой. Выбирая, нужно следовать следующему правилу: тренироваться должно быть по максимуму удобно. Наиболее подходящая скамейка для занятий аэробикой – до 0,4 м в ширину и до 1,5 м в длину.

Высоту подбирают индивидуально для каждого человека, однако важно помнить, что чем больше данный параметр, тем основная нагрузка на мышцы станет выше. Идеально иметь под руками скамью, которая с помощью ножек может регулироваться по высоте.

Далее необходимо подумать об одежде. Спортивная экипировка должна не стеснять ноги и в целом сидеть удобно, что бы вы имели возможность свободно двигаться в процессе занятий.

Степ аэробика дома

Свод правил, которые позволят повысить эффективность занятий.

Прежде чем вы приступите к степ аэробике у себя дома, освойте несколько легких, но очень значимых правил, и соблюдайте их каждый раз:

  • Спина должна быть постоянно в прямом положении;
  • Ступня должна быть целиком на платформе;
  • Перед началом за 30 минут выпивайте стакан чистой прохладной воды;
  • Движение одной ногой не должно по продолжительность быть более 45 секунд;
  • Во время поднятия на платформу, в первую очередь, необходимо задействовать мышцы ног, а не мышцы спины;
  • Упражнения выполняйте без резких движений.

В процессе занятий таким видом домашнего фитнеса для совершенствование тела, уделяйте некоторое внимание совершенствованию растяжки важных групп мышц.

Существует основной ряд простых, но очень действенных упражнений, среди них перешагивание через скамейку, запрыгивание и спрыгивание и т.д. Самое главное – верно подобрать высоту. Чем выше рост и мощнее физическая подготовка, тем больше она должна быть.

Занятие степ аэробикой дома

Выводы

Все должно быть максимально ритмично, потому необходимо подобрать веселую музыку, которая сможет держать интенсивный ритм.

Пользу от степ аэробики вы ощутите лишь в случае, когда упражнения станут выполняться регулярно по 30-40 минут в день. Разнообразные упражнения можно разделять по дням и равномерно их чередовать.

Вверх