+38 044 561 69 96
+38 067 690 69 96
slimtur@gmail.com
ул. Автозаводская 15-а, оф.111 Киев
Заказать звонок

Фитнес после родов: когда можно начинать заниматься молодым мамочкам

Share on Google+
Category: Фитнес
on 18 мая 2016
Просмотров: 327

Фитнес после родов: когда можно начинать заниматься молодым мамочкам

После рождения ребенка женщины хотят привести тело в порядок. Без физической активности, тренировок не обойтись. Необходимо знать, через какой промежуток времени после родов можно тренироваться.

Фитнес после родов - когда начинать

Проект "Слим Тур" рекомендует женщинам, у которых были естественные роды без осложнений, занятия фитнесом начинать через 3-4 недели. Первые тренировки после родов должны быть недолгие. Занятие не должно превышать 15-30 минут, первые 2-3 месяца тренировок. Увеличивайте время тренировки и нагрузки, очень осторожно. Перетренированность может сказаться на лактации, у молока может поменяться вкус, и уменьшится количество.

Можно посещать занятия в фитнес - центре, для недавно родивших мамочек. В таких группах щадящая нагрузка, направленная на устранение проблемных зон: подтянуть кожу на животе, устранить боли в ногах, пояснице. Плавание и аквааэробика идеально подходят для молодых мам, нагрузка распределяется равномерно, регулярно занимаясь, можно быстро вернуться в прежнюю форму.

Фитнес после родов

Заниматься фитнесом после родов можно и дома, подобрать подходящую нагрузку, йогу, пилатес, легкую зарядку. Для начала занятий получите разрешение гинеколога и терапевта, узнайте о противопоказаниях. Если роды были тяжелые, или с хирургическим вмешательством, эпизиотомия или операция кесарево сечение, тренировки можно начинать только после 6-9 недель. При условии, полного срастания швов и разрешения врача. Длительность тренировки также не должна превышать получаса. Следует избегать упражнений на пресс, скручиваний, наклонов. К полноценным тренировкам можно вернуться через 6-9 месяцев после рождения ребенка.

Занятие фитнесом после родов

Во время тренировки необходимо пить достаточное число воды, чтоб избежать обезвоживания. Следите за самочувствием, не перегружайте себя. Также, длительные прогулки прекрасно подойдут для того, чтобы улучшить физическую форму после родов. Они не требуют никакого спортинвентаря. Силовые нагрузки не рекомендуют молодым мамам. При интенсивных занятиях, выделяется молочная кислота, она меняет вкус грудного молока и ребенок может отказаться от грудного вскармливания. Бег, аэробику, и другие интенсивные нагрузки, также не желательны в период грудного вскармливания. 

Вверх