+38 044 561 69 96
+38 067 690 69 96
slimtur@gmail.com
ул. Автозаводская 15-а, оф.111 Киев
Заказать звонок

Приводим тело в форму: интервальный бег для похудения

Share on Google+
Category: Фитнес
Просмотров: 415

Приводим тело в форму: интервальный бег для похудения

Работаете, растите детей, успеваете справляться с хлопотами по дому и не знаете как восполнить запасы энергии? Упадок сил, нарушение сна, апатия, хочется меньше стрессов, а сил - больше. Пора приводить свое тело в форму! Чтобы вас не затягивало в воронку усталости, достаточно три раза в неделю посвящать кардионагрузкам.

Готовимся к пробежке утром

Занятие активным отдыхом, а именно интервальным бегом не только приведет ваши мышцы в тонус, улучшит психоэмоциональное состояние, но и избавит от лишних сантиметров. Чтобы похудеть не обязательно бежать к врачу , покупать комплекс чудодейственных витамин и антицеллюлитный крем. С помощью несложного комплекса упражнений вы избавитесь от лишнего веса.

Худем с помощью интервального бега

Интервальный бег - это обычная пробежка в лесу или в фитнес клубе по беговой дорожке. Особенность такой 25-30 минутной тренировки в том, чтобы менять интенсивность силовых нагрузок. С легкой ускоренной ходьбы, переходить на быстрый бег, где вы выкладываетесь на все 100%. Такие переходы длятся не больше 15 секунду, а после снова возвращаетесь на легкий бег, быструю ходьбу. Таких цикличных переходов должно быть от 5 до 15. Во время такой тренировки, в интервальном режиме, организм черпает силы для физических нагрузок не из запасов углеводов, а из накопленных жиров. Таким образом, вы теряете лишние килограммы.

Интервальный бег

Перед занятиями интервальным бегом, проводят предварительную мини зарядку, для разогрева мышц. Бегать начинают через два часа после приема пищи, до тренинга, диетологи советуют, употреблять небольшое количество углеводсодержащих продуктов с низким гликемическим индексом. Не бегайте на голодный желудок, не превышайте время кардио-сессий.

Худем - интервальный бег

Во время занятий бегом, вы должны получать удовольствие! Подбирайте правильный ритм, при медленном беге вы должны свободно разговаривать, не задыхаясь. Если не получается добиться ровного дыхания, нужно уменьшить скорость. Сочетайте интервальную пробежку с прослушиванием любимой музыки, подойдет любой стиль, кроме медленных мелодий и классики. При наличии врожденных патологий и серьезных заболеваний, следует проконсультироваться с лечащим врачом.  

Вверх